我在用的 App 和服务

1. 灵感发现：hacker news + 推特（x）+电报，高质量内容读都读不完；
2. 灵感记录：iOS 自带备忘录 + Google Keep + 幕布；
3. 内容写作：Gemini 2.5 Pro + ChatGPT + 纸笔（严肃脸）；
4. 图像生成：谷歌香蕉 🍌 ；
5. 设计排版：Figma + 稿定设计；
6. 视频制作：谷歌 Veo3 模型，订阅 AI Pro 会员之后每天可以生成 3 个视频，我在小红书上发的 AI 鹦鹉视频获得了 5000 点赞，有点出圈的意思了；
7. 代码开发：左手 Gemini Cli，右手 Codex，再加上一个 Zed 当编辑器用；
8. 自动化流程：家里小主机私有化部署 n8n + cloudflare tunnel；
9. 变现渠道：Google Ad + 小红书 + 公众号；
10. 数据分析：Google Analytics；
11. 硬件设备：iPhone + Pixel + MacBook。

每天时不时把有趣的视频、可爱的图片和好玩的消息，分享给你爱的人，这种行为称 Pebbling，翻译过来就是丢鹅卵石。

因为有一种企鹅，喜欢在伴侣的巢穴中留下一块鹅卵石，告诉它，我来过，我很关心你。

这是我读到的今日份治愈，又是平淡无奇但隐含愉悦的一天。

跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良......

你有没有想过——
是什么决定了我们的健康，是命吗？是运气吗？

其实，健康的真相是：
我们自己掌握的大部分，真的！医生也这么说👇

一口气告诉你影响健康的“四大金刚”，配比都给你配好了：

🌱 1. 遗传（约15%）
爸妈给了个“起点包”，有些人可能带着“易感基因”上线，比如糖尿病、高血压之类。但别担心，它只是“种子”，除非你去“浇水施肥”（也就是说生活方式不好），否则它不会轻易发芽。

🏙2. 环境（约17%）
空气啊、水啊、你上班挤过的地铁啊……这些我们有点无能为力。但也不是完全被动，选择一个绿化多、阳光好的小区、给自己一个整洁的工作角落，或者周末出逃大自然，都能帮你的身心大大升级。

🩺3. 医疗（约8%）
这部分是“救场王”，用来对抗突发状况，比如感冒发烧、老毛病复发之类。但长期健康这件事，靠的不只是医院和药片，而是你每天的“小点滴”。

💪🏻4. 生活方式（高达60%！！）
这才是重点中的重点！你的生活方式，几乎决定了你未来的人生质量！

那什么叫“好”的生活方式呢？答案就是：三大法宝各占20%，缺一不可👇

🥗饮食
吃得好不是吃得多！要营养均衡，食物多样化。偶尔放纵OK，但不要天天奶茶火锅烤串…肠胃会抗议的！

🧘‍♀️心态
保持一颗快乐而弹性的心，真的非常重要！烦心事来了，不妨默念一句：“发生的一切，都是老天在助我”——变焦虑为行动力，笑着面对，人生轻盈很多。

🏃‍♂️运动
没有时间运动？那你可能要花时间治病了！每周动三次，每次30分钟以上，效果就能看见。
✔️ 有氧（跑步、跳舞、游泳）提升心肺功能、燃烧脂肪；
✔️ 无氧（深蹲、哑铃、徒手训练）让你拥有“一身硬实力”，对抗衰老保持年轻！

———

最后，敲个重点：

我们改变不了出生，但能选择怎么活。
超过60%的健康，其实你自己说了算！

所以，朋友们：

从今天开始，
吃好饭，睡好觉，笑一笑，多动一动！
你精彩的生命，值得拥有最自信、最强壮的自己！

一分钟教会你修补墙面大洞｜留学生版
留学生1分钟八个步骤，教会你如何DIY修好墙面大洞 #墨尔本 #澳洲#留学生 #生活小妙招 #退房清洁

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「健康科普：花青素7大功效」

1、抗氧化

2、抗癌

3、抗发炎

4、心血管健康

5、预防泌尿道发炎

6、改善视力

7、改善消化

冷知识？

我们常说项羽是妇人之仁，最初不是指项羽没杀刘邦，心不够狠辣。而是指项羽有仁这种品德，但仁分很多种，项羽的仁是妇人拥有的仁，太小家子气了。作为西楚霸王，应该有的王者之仁。

具体来说就是：项羽的部下饥饿、生病，他会伤心，会把食物分出来给大家吃。

这种行为毫无疑问是仁，但不是王者应该有的仁，是适合妇人分仁。愿意给部下放权，不猜忌、忌惮部下，这才是王者的仁。

而项羽作为领导时，偏偏又很吝啬奖赏，不愿意分权封官，没有作为王者应该有的品质。韩信就是为此离开了项羽。

换而言之，妇人之仁本身不是贬义词，是仁的一种，只是当其存在于错误的人身上时，在语境中，往往充当贬义。