它缠绕在器官周围，减缓新陈代谢，悄悄引发疾病。
以下是9个科学证实的天然瘦身习惯：🧵
1. 停止深夜进食
深夜餐会引起血糖、皮质醇和胰岛素激增——这三种都会促进内脏脂肪。
将热量前置。
最佳效果：下午3点前摄入70%的热量。
2. 冷刺激触发脂肪燃烧
每周4次，1-2分钟冷水浴或冰敷可激活棕色脂肪。
棕色脂肪从内脏脂肪库存中获取热量。
临床显示可减少腰围。
3. 追踪NEAT，而非健身。
NEAT = 非运动活动热量消耗
健身房外的日常活动比有氧运动更能燃烧脂肪：
• 步行开会
• 打扫
• 发短信时走动
NEAT比HIIT更有效降低内脏脂肪。
4. 用餐前服用1汤匙苹果醋。
可降低餐后血糖20-30%。
更好的血糖意味着更少的脂肪储存。
用水稀释，餐前10分钟饮用。多项人体研究支持。
5. 睡眠影响腹部脂肪。
每晚少于6小时会导致内脏脂肪在5年内增加22%。
重点关注：
• 7-9小时睡眠
• 睡前远离屏幕
• 保持房间寒冷黑暗
6. 多吃可溶性纤维。
通过改善胰岛素敏感性和喂养短链脂肪酸生产者，针对深层腹部脂肪。
顶级来源：
• 牛油果
• 燕麦
• 抱子甘蓝
• 亚麻籽
7. 摒弃工业植物油。
菜籽油、大豆油、玉米油会导致线粒体功能障碍和脂肪增加。
替换为：
• 特级初榨橄榄油
• 牛油果油
• 草饲黄油
炎症降低，内脏脂肪随之下降。
9. 早餐摄入30-40克蛋白质。
高蛋白早餐可降低饥饿激素，稳定24小时血糖。
抛弃麦片和果汁。
选择鸡蛋、希腊酸奶、蛋白奶昔或火鸡香肠。
