强烈推荐给所有家长
我会打印来给孩子讲
1. 理解之前，不要记忆
这是最重要的一条法则。
2. 先学习，再记忆
在记忆零散的知识点之前，
你需要先建立一个“全局观”。
3. 从基础开始，层层递进

「标准的引体向上 要避免的错误动作」

口蘑全称:张家口蘑菇
基围虾全称:基地围场养殖虾
巴西松子全称:巴基斯坦西部松子
蛇果全称:原名red delicious apple，中文译名“红底厘蛇苹果”

奇怪的知识又增加了。

缺了发改委

用第一性原理来看，中国的那些健康“常识”：冰水的伤脾胃，实际上，怕冷只是针对消化功能弱的人，并非冰水本身制造的问题。寒从脚下生，实际上，保暖能提高舒适感、间接增强免疫力，但并不能直接防感冒。喝骨汤能补钙，实际上，骨头汤的钙含量极低，大部分是脂肪和嘌呤。喝醋软化血管，醋进了胃会被稀释、分解，对血管没有“清理管道”的作用。发烧要捂汗，实际上，高热时捂汗可能导致体温更高甚至脱水，反而危险，降温和补液是关键。

在投资自己时，千万不要犹豫。

· 书籍
· 健身
· 优质食品
· 心理健康
· 个人发展

这些投资会带来长期的回报。你永远不会后悔。

你为了什么而活着呢？

诺贝尔文学奖获得者Doris Lessing曾说：

“我们浪费自己的健康，去赢得个人的财富，然后又浪费自己的财富，去重建自己的健康。”

生命来来往往，来日并不方长。人生，除了生死，其余皆是擦伤....

「点亮低谷：你的情绪急救锦囊」

生活总有低落时刻，压力、挫折或疲惫让人觉得“撑不下去了”。别担心，这里有一份“情绪急救箱”，用简单温暖的小行动帮你重拾力量。

1、与爱的人连接
感觉孤单时，和家人或朋友聊聊天吧。他们的陪伴像一束光，提醒你并不孤单，哪怕只是听你诉说，也能温暖心房。

2、唤醒身心活力
试试深呼吸，慢慢吸气、呼气，平静内心。或者来一次散步、伸展，甚至跳段舞，释放内啡肽，赶走阴霾。户外晒晒太阳、感受微风，也能让心情明亮起来。

3、沉浸热爱之事
做点让你快乐的事，比如听音乐、画画、写日记或烘焙。这些小爱好能让你暂时忘却烦恼，重拾生活的乐趣。摆一束鲜花在房间，也能为空间增添生机。

4、接纳与休息
负面想法只是过客，别让它们定义你。告诉自己“这些都会过去”。若感到疲惫，允许自己休息片刻，短暂的停顿是为下一次出发蓄能。

5、汲取灵感
看一部感人的电影或读一篇励志故事，新的视角能点燃希望，带你看到生活的无限可能。

这些小行动就像火种，点亮情绪低谷的黑暗。下次感到无力时，打开这个急救箱，试试其中一件，或许它会成为你的光，助你迈向更美好的明天。

“爱自己”强烈推荐以下：

· 去旅行
· 整理杂物
· 设定边界
· 学习一项新技能
· 学会感恩
· 做一餐健康美食
· 远离社交媒体一段时间
· 走到大自然中去
· 读一本好书
· 冥想
· 运动锻炼
· 睡眠

给每个人的日常提醒：

内耗、焦虑、思考过度--->写作
灵感缺乏 ---> 去阅读
被卡住了 ---> 去走一走
害怕 ---> 冒一次险
累了 ---> 睡觉
困惑--->提问
倦怠、筋疲力尽--->休息一天
沮丧失意 ---> 让自己动起来
不耐烦 --->检查一下进度
没有动力 ---> 想想你"为什么"

怎么才能判断自己到底美不美？你去小红书发个自拍，配文是天呐我好丑怎么办，如果评论都是姐妹你底子很好你很美这种安慰的话，那就是真的丑；如果评论是傻逼吧臭婊子你装什么装，那就是好看。

戒掉以下八个坏习惯：

戒熬夜、戒重口、戒暴食、戒烟酒、戒过劳、戒久坐、戒暴躁、戒抑郁。

把健康放在第一位。人到中年，温饱无虑是幸事，无病无痛是福泽。

忽有故人心上过
回首山河已是秋

内脏脂肪是你身体中最危险的脂肪。

它缠绕在器官周围，减缓新陈代谢，悄悄引发疾病。

以下是9个科学证实的天然瘦身习惯：🧵

1. 停止深夜进食

深夜餐会引起血糖、皮质醇和胰岛素激增——这三种都会促进内脏脂肪。

将热量前置。

最佳效果：下午3点前摄入70%的热量。

2. 冷刺激触发脂肪燃烧

每周4次，1-2分钟冷水浴或冰敷可激活棕色脂肪。

棕色脂肪从内脏脂肪库存中获取热量。

临床显示可减少腰围。

3. 追踪NEAT，而非健身。

NEAT = 非运动活动热量消耗

健身房外的日常活动比有氧运动更能燃烧脂肪：
• 步行开会
• 打扫
• 发短信时走动

NEAT比HIIT更有效降低内脏脂肪。

4. 用餐前服用1汤匙苹果醋。

可降低餐后血糖20-30%。

更好的血糖意味着更少的脂肪储存。

用水稀释，餐前10分钟饮用。多项人体研究支持。

5. 睡眠影响腹部脂肪。

每晚少于6小时会导致内脏脂肪在5年内增加22%。

重点关注：
• 7-9小时睡眠
• 睡前远离屏幕
• 保持房间寒冷黑暗

6. 多吃可溶性纤维。

通过改善胰岛素敏感性和喂养短链脂肪酸生产者，针对深层腹部脂肪。

顶级来源：
• 牛油果
• 燕麦
• 抱子甘蓝
• 亚麻籽

7. 摒弃工业植物油。

菜籽油、大豆油、玉米油会导致线粒体功能障碍和脂肪增加。

替换为：
• 特级初榨橄榄油
• 牛油果油
• 草饲黄油

炎症降低，内脏脂肪随之下降。

9. 早餐摄入30-40克蛋白质。

高蛋白早餐可降低饥饿激素，稳定24小时血糖。

抛弃麦片和果汁。

选择鸡蛋、希腊酸奶、蛋白奶昔或火鸡香肠。

阿道夫·希特勒的画作：《新天鹅堡（1914）》。
他曾申请入学美术学院，但被拒绝。

有点意思